Phương pháp uống cà phê để tỉnh táo mà bạn nên áp dụng ngay

Phương pháp uống cà phê để tỉnh táo mà bạn nên áp dụng ngay

Phương pháp uống cà phê để tỉnh táo là gì? Đây là điều mà ai cũng muốn giải đáp. Uống cà phê là một phương pháp đủ để khiến hầu hết mọi người cảm thấy sảng khoái. Tuy nhiên, thực sự có cách uống cà phê đúng cách để cung cấp năng lượng tối đa và “sự tỉnh táo”. Hãy cùng SOKUL COFFEE giải đáp nhé!

Cà phê đánh thức bạn như thế nào?

Cà phê đánh thức con người vì nó có chứa caffeine. Caffeine được hấp thụ vào cơ thể và được phân phối từ dạ dày đến não. Trong não, caffeine chặn các thụ thể adenosine, làm giảm cảm giác “buồn ngủ” và khiến bạn tỉnh táo hơn. 

Phương pháp tốt nhất để cải thiện sự tỉnh táo 

Phương pháp tốt nhất khi uống cafe để tỉnh táo là hãy chợp mắt trong vòng 15 phút:

Nghe có vẻ kỳ lạ! Tuy nhiên, cách tốt nhất để tối đa hóa năng lượng đầu ra của bạn sau khi uống cà phê là chợp mắt một lát trước khi tác dụng của caffeine bắt đầu phát huy tác dụng. Mặc dù điều này nghe có vẻ phản tác dụng, nhưng nếu bạn uống một tách cà phê, uống một tách cà phê espresso hoặc uống một tách cà phê cappuccino ngon, một giấc ngủ ngắn nhanh chóng là cách tốt nhất để giảm cảm giác uể oải và đảm bảo rằng caffeine được phân phối hiệu quả.

Trong khi bạn ngủ, caffeine từ cà phê bạn vừa uống có thể ngấm vào người bạn và bắt đầu hoạt động. Nói chung, quá trình hấp thụ caffeine mất từ ​​​​15 – 30 phút. Khi caffeine bắt đầu có tác dụng, bạn có thể sẽ bắt đầu cảm thấy tỉnh táo và thức dậy sau giấc ngủ ngắn một cách tự nhiên. 

Trong trường hợp nếu bạn là người ngủ nhiều, bạn cũng có thể đặt báo thức. Ngủ trưa (15-30 phút) có thể mang lại điều kỳ diệu cho tâm trí và cơ thể bạn khi bạn cảm thấy kiệt sức! Kết hợp với tác dụng của caffeine, bạn có thể tăng cường năng lượng rõ rệt. 

Vì vậy, điểm mấu chốt là ngủ trưa nhanh 15 – 30 phút ngay sau khi uống xong cà phê là một cách tuyệt vời để tối đa hóa tác dụng của caffeine và trẻ hóa năng lượng của bạn. Khi caffeine phát huy tác dụng, bạn sẽ thức dậy sau giấc ngủ ngắn một cách tự nhiên, cảm thấy sảng khoái hơn và sẵn sàng đương đầu với bất cứ điều gì phía trước.  

Uống cà phê vào ban đêm có khiến bạn tỉnh thức?

Caffeine được biết đến phá vỡ chu kỳ ngủ tự nhiên. Vì vậy, nếu bạn uống cafe vào ban đêm, bạn có thể khó ngủ hơn. Đây có thể là tin tốt nếu bạn cần tỉnh táo để làm việc hoặc do một số trường hợp không lường trước được, và là tin xấu nếu bạn uống một tách cà phê quá muộn vào ban đêm. Nếu bạn muốn cảm giác thoải mái của cà phê vào ban đêm, chỉ cần chuyển sang loại cà phê không chứa caffein. 

Nếu bạn cần được vực dậy vì không còn lựa chọn nào khác ngoài việc phải tỉnh táo đến tận tối muộn, một tách cà phê sẽ có tác dụng. 

Lưu ý: Chỉ cần nhớ đừng bao giờ vận hành xe cộ hoặc bất kỳ máy móc hạng nặng nào khi bạn đang buồn ngủ, vì điều này có thể cực kỳ nguy hiểm, bất kể bạn uống bao nhiêu cà phê. Nếu bạn mệt mỏi, đó có thể là cơ thể đang bảo bạn hãy nghỉ ngơi. 

Lời khuyên dành cho bạn

Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ để đảm bảo sức khỏe, sự an toàn và sự tỉnh táo tối đa của bạn nếu bạn uống cà phê vì yêu thích hoặc cảm thấy mệt mỏi.

Nên uống cà phê

• Nên ăn bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ khi uống cà phê. Điều này có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn và cung cấp cho bạn năng lượng kéo dài hơn việc tăng cường caffeine nhanh chóng. Đặc biệt, nếu bạn tiêu thụ protein. 
• Hãy  chú ý đến lượng caffeine trong một tách cà phê. Một tách cà phê trung bình có thể chứa từ 75 đến 105mg caffeine. Một tách espresso chứa một lượng caffeine tương tự, từ 65 đến 95mg. Người trưởng thành trung bình không bao giờ nên tiêu thụ quá 400mg caffeine trong 24 giờ.   
• Nên chợp mắt một lát ngay sau khi uống cà phê. Nếu có thể, hãy chợp mắt nhanh trong 15 đến 30 phút sau khi uống nhanh một tách cà phê. 

Lưu ý: Nếu bạn không tự tin rằng mình sẽ thức dậy đúng giờ, đừng dựa vào cà phê để đánh thức bạn và hãy nhớ đặt báo thức.

Không nên uống cà phê

• Đừng chỉ dựa vào caffeine để tỉnh táo. Nếu cơ thể bạn đang cần được nghỉ ngơi, lựa chọn tốt nhất có thể là cho phép bản thân nghỉ ngơi và ngủ một giấc thật cần thiết. 
• Đừng lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng khi mệt mỏi. Theo một số nghiên cứu, lái xe trong khi mệt mỏi cũng nguy hiểm như lái xe say rượu! Cà phê không phải là cách chữa trị tình trạng kiệt sức nghiêm trọng mà chính là giấc ngủ.   

Hạn chế uống cà phê vào buổi chiều và tối

Việc hạn chế việc tiêu thụ cà phê vào buổi chiều và tối là một lời khuyên tốt để đảm bảo giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Caffeine tăng cường sự tỉnh táo và làm giảm sự buồn ngủ, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu bạn uống nó vào thời gian quá trễ trong ngày, dẫn đến khó khăn trong việc ngon giấc vào buổi tối.

Nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối sau 16 giờ, có thể gây ra tình trạng khó ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và gây mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Thay vào đó, hãy xem xét việc thay thế cà phê bằng các loại đồ uống không chứa caffeine vào buổi chiều và tối, chẳng hạn như nước ấm hoặc trà thảo dược. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.