Cà phê bao nhiêu calo? Phương pháp uống cà phê lành mạnh hơn?

Cà phê bao nhiêu calo? Phương pháp uống cà phê lành mạnh hơn?

Cà phê bao nhiều calo? Cà phê có hàm lượng caffeine cao và hàm lượng calo của nó phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn thêm vào. Cà phê đen được coi là thức uống không calo, không chứa carbs, chất béo hay protein. Việc thêm đường, kem và sữa sẽ làm thay đổi lượng calo và các chất dinh dưỡng đa lượng của đồ uống. Hãy tìm hiểu chia sẻ về cà phê của SOKUL CAFFEE dưới đây để biết thêm thông tin dinh dưỡng.

Cà phê có chứa bao nhiều calo?

• Lượng Calo: Hàm lượng calo trong cà phê thay đổi đáng kể, từ gần như bằng 0 trong một tách cà phê đen đến vài trăm trong các lựa chọn thú vị hơn như mocha hoặc sinh tố.
• Số lượng kích thước: Kích thước khẩu phần cà phê của bạn ảnh hưởng đến tổng hàm lượng calo. Cốc lớn hơn có nghĩa là nhiều calo hơn.
• Các nguyên liệu kèm theo: Việc bổ sung sữa, đường, kem và các hương liệu khác có thể làm tăng đáng kể lượng calo trong cà phê của bạn.
• Lựa chọn sáng suốt: Nhận thức về hàm lượng calo trong các loại và khẩu phần cà phê khác nhau có thể hỗ trợ đưa ra quyết định về lối sống lành mạnh hơn, đặc biệt đối với những người đang kiểm soát cân nặng hoặc các vấn đề về sức khỏe.

Lượng calo của từng loại cà phê

• Cà phê đen: Hầu như không có calo. Một tách cà phê đen có ít hơn 5 calo và không có chất béo.
• Espresso: Một tách espresso có khoảng 5 calo.
• Cà phê sữa (4 thìa sữa nguyên chất): 35-40 calo.
• Cà phê với sữa và đường: 90 calo.
• Cà phê có đường (1 thìa cà phê đường): 15-20 calo.
• Cà phê với sữa và đường (8 oz, với 4 thìa sữa nguyên chất và 1 thìa đường): 50-60 calo.
• Piccolo Latte: 40-50 calo. Piccolo Latte là một thức uống cà phê nhỏ chứa một tách cà phê espresso phủ trên sữa hấp, được phục vụ trong ly hoặc cốc nhỏ, thường có tổng dung tích khoảng 3 đến 4 ounce. Nó tương tự như một cortado hoặc một ly latte nhỏ.
• Cà phê đen dài: Đây thực chất là một hoặc hai tách cà phê espresso được thêm vào nước nóng và chứa khoảng 5-10 calo. Điều này là do nó chỉ được làm từ nước và hạt cà phê rang.
• Cappuccino: Một cốc cappuccino nhỏ, nặng 6-ounce thường có khoảng 60-80 calo khi được làm bằng sữa nguyên chất.
• Marocchino: Một tách espresso, một lớp bọt và rắc cacao vào ly nhỏ. Hàm lượng calo sẽ phụ thuộc vào lượng bọt và ca cao, nhưng dự kiến ​​nó sẽ vào khoảng 40-60 calo.
• Americano: Khoảng 5-10 calo, vì nó thực chất là một hoặc hai ly cà phê espresso pha loãng với nước nóng.
• Latte: Một ly latte nhỏ, nặng 8-ounce thường có khoảng 100-150 calo khi được làm bằng sữa nguyên chất.
• Macchiato: Một ly macchiato uống một lần (cà phê espresso với một lượng nhỏ bọt sữa) có khoảng 20-30 calo.
• Mocha: Một cốc mocha nhỏ, 8-ounce (espresso, sữa hấp và xi-rô sô cô la) thường có khoảng 200-250 calo khi được làm bằng sữa nguyên chất và kem đánh bông.
• Cà phê ủ lạnh: Cà phê ủ lạnh đơn giản có khoảng 5-10 calo trong mỗi khẩu phần 8 ounce, tương tự như cà phê đen.
• Cà phê Bulletproof: Cà phê Bulletproof (cà phê có thêm bơ và dầu MCT) có lượng calo cao. Một cốc thông thường có thể chứa khoảng 230-260 calo.
• Black Eye: Đây là cà phê nhỏ giọt có thêm một chút espresso. Giả sử không có chất phụ gia thì khoảng 5-10 calo.
• Guillermo: Hai tách cà phê espresso nóng đổ lên những lát chanh. Nó sẽ có khoảng 10-20 calo.
• Cà phê Crema: Đây thực chất là một tách espresso, khoảng 5 calo.
• Dripped Eye: Tương tự như Black Eye nhưng sử dụng cà phê nhỏ giọt thay vì espresso. Nó có khoảng 5-10 calo.
• Cà phê Ailen: Đây là loại cà phê kết hợp với rượu whisky, đường và phủ kem nên có thể thay đổi một chút nhưng dự kiến ​​sẽ nằm trong khoảng 150-250 calo.
• Freddo Cappuccino: Một phiên bản lạnh của cà phê cappuccino, được phục vụ với sữa lạnh có bọt ở trên và cà phê espresso đá. Con số này có thể sẽ vào khoảng 80-100 calo.

Một lần nữa, đây chỉ là những con số gần đúng và sẽ thay đổi dựa trên kích thước, thành phần cụ thể được sử dụng và lượng sử dụng của từng thành phần. 

Yếu tố có thể làm tăng hàm lượng calo trong cà phê

Bạn đang chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể, cách tốt nhất để thưởng thức cà phê là uống cà phê màu đen. 

Nếu đó không phải là sở thích của bạn, hãy cân nhắc sử dụng sữa ít béo và chất làm ngọt tự nhiên loại này có ít calo hơn đường. Hãy chú ý đến kích thước cốc cà phê của bạn và cố gắng hạn chế bất kỳ chất bổ sung nào có hàm lượng calo cao.

Một số yếu tố có thể làm tăng hàm lượng calo trong cà phê của bạn:

Đường

• Đường trắng: Một thìa cà phê đường trắng bổ sung thêm khoảng 16 calo. Nếu bạn thêm hai thìa cà phê vào cà phê buổi sáng và uống ba cốc mỗi ngày thì sẽ tăng thêm 96 calo.
• Đường nâu: Một thìa đường nâu chứa khoảng 17 calo. Nếu bạn thêm hai thìa cà phê mỗi cốc và tiêu thụ ba cốc mỗi ngày, bạn đang tiêu thụ thêm 102 calo mỗi ngày. 
• Đường thô (Đường Turbinado): Một thìa cà phê chứa khoảng 18 calo. Nếu bạn thêm hai thìa cà phê mỗi cốc và uống ba cốc mỗi ngày thì sẽ tăng thêm 108 calo.
• Mật ong: Một thìa mật ong có khoảng 21 calo. Nếu bạn sử dụng hai thìa cà phê mỗi cốc, ba lần một ngày, bạn sẽ bổ sung thêm 126 calo. 
• Xi-rô cây thùa : Một thìa cà phê xi-rô cây thùa có khoảng 21 calo. Sử dụng hai thìa cà phê mỗi cốc, ba lần một ngày, bạn sẽ nhận được thêm 126 calo.
• Xi-rô cây phong: Một thìa cà phê xi-rô cây phong chứa khoảng 17 calo. Sử dụng hai thìa cà phê mỗi cốc, ba lần một ngày, bạn sẽ bổ sung thêm 102 calo.

Sữa và kem

Thêm sữa hoặc kem vào cà phê có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo. Loại và lượng sữa hoặc kem cụ thể bạn sử dụng sẽ quyết định số lượng calo bổ sung. Ví dụ, sữa nguyên chất có nhiều calo hơn sữa gầy và kem đặc thậm chí còn nhiều hơn.

• Sữa nguyên chất: Thêm một thìa sữa nguyên chất vào cà phê của bạn sẽ bổ sung thêm khoảng 9 calo. Nếu bạn sử dụng một cốc (khoảng 16 thìa canh) để uống cà phê sữa như latte, thì đó là khoảng 144 calo.
• Sữa 2%: Một thìa sữa 2% bổ sung khoảng 7 calo. Một cốc đựng đồ uống làm từ sữa sẽ bổ sung thêm khoảng 112 calo.
• Sữa 1%: Một thìa sữa 1% bổ sung khoảng 5 calo. Sử dụng cốc để uống cà phê làm từ sữa sẽ có khoảng 80 calo.
• Sữa gầy (Không béo): Một thìa sữa gầy có khoảng 3 calo. Nếu bạn sử dụng cốc để pha cà phê latte hoặc đồ uống tương tự, bạn sẽ nhận được khoảng 48 calo.
• Kem đặc: Một thìa kem đặc trong cà phê của bạn sẽ bổ sung thêm khoảng 52 calo. Một cốc sẽ chứa tới 832 calo – một sự bổ sung đáng kể cho lượng calo hàng ngày của bạn!

Kem tươi 

Thêm kem tươi vào cà phê của bạn có thể bổ sung một lượng calo đáng kể. Một miếng kem đánh bông (thêm khoảng 50 – 100 calo).

Xi-rô có hương vị

Các loại xi-rô như vani, caramel hoặc hạt phỉ sẽ thêm hương vị cho cà phê của bạn nhưng chúng cũng bổ sung thêm calo. Những loại xi-rô này thường có chứa đường và một lần bơm ( thêm 20 calo) vào cà phê của bạn.

Cà phê có hương vị 

Một số loại cà phê, như mocha hoặc latte, theo mặc định có chứa sữa và đường, khiến chúng có lượng calo cao hơn. Tương tự, hạt cà phê có hương vị có thể có thêm dầu hoặc chất tạo hương vị có thể làm tăng hàm lượng calo.

Kích thước khẩu phần

Một tách cà phê lớn hơn có thể sẽ chứa nhiều sữa, đường hoặc các chất bổ sung khác, dẫn đến hàm lượng calo cao hơn.

Phương pháp uống cà phê lành mạnh hơn?

Tùy thuộc vào cách bạn uống cà phê, nó cũng có thể góp phần làm tăng lượng calo tiêu thụ và các vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có thói quen uống cà phê lành mạnh hơn:

• Giảm thiểu lượng đường bổ sung: Thêm nhiều đường vào cà phê của bạn có thể biến đồ uống hầu như không chứa calo thành đồ uống có calo. 
• Chọn loại kem chất lượng, tốt cho sức khỏe hơn: Loại kem thông thường có thể chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe. Hãy chọn các loại kem có nguồn gốc từ thực vật hoặc ít chất béo.
• Chú ý đến khẩu phần ăn của bạn: Hãy chú ý đến khẩu phần ăn của bạn, đặc biệt là khi gọi món từ quán cà phê. Khẩu phần ăn lớn thường chứa nhiều đường và chất béo.
• Hãy thử uống cà phê đen: Cách uống cà phê lành mạnh nhất là uống cà phê đen mà không cần bất kỳ chất phụ gia nào. Có thể phải mất một thời gian để làm quen với mùi vị, nhưng bạn có thể giảm dần lượng sữa, kem và đường thêm vào theo thời gian cho đến khi quen với hương vị của cà phê đen.
• Hạn chế xi-rô có hương vị và kem đánh bông: Những chất bổ sung này có thể nhanh chóng bổ sung calo và đường vào cà phê của bạn. Chọn cà phê nguyên chất khi có thể hoặc sử dụng hương liệu tự nhiên như rắc quế hoặc bột ca cao không đường.
• Chú ý lượng caffeine: Mặc dù cà phê có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng quá nhiều caffeine có thể dẫn đến bồn chồn, lo lắng, tim đập nhanh và có thể cản trở giấc ngủ. Nhằm mục đích hạn chế lượng caffeine của bạn ở mức giới hạn được khuyến nghị là khoảng 400 mg mỗi ngày, khoảng 3-4 tách cà phê pha thông thường.
• Cân nhắc thời điểm: Uống cà phê vào cuối ngày có thể cản trở giấc ngủ. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy cân nhắc uống tách cà phê cuối cùng vào đầu giờ chiều để đảm bảo nó không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Sử dụng bộ lọc chất lượng: Nếu bạn pha cà phê tại nhà, sử dụng bộ lọc giấy có thể giúp loại bỏ các chất trong cà phê có thể làm tăng mức cholesterol.
• Uống nhiều nước: Cà phê thúc đẩy quá trình lợi tiểu, vì vậy nên uống nước thường xuyên để tránh mất nước. 

Nhờ bài chia sẻ của SOKUL CAFFEE chắc hẳn bạn đã biết: Cà phê có chứa bao nhiều calo? Bằng cách ghi nhớ những lời khuyên này, bạn có thể thưởng thức cà phê hàng ngày đồng thời duy trì lối sống lành mạnh. 

Nguồn: https://sokul.vn/kul-news/ca-phe-bao-nhieu-calo-phuong-phap-uong-ca-phe-lanh-manh-hon/